ПОДСЪЗНАНИЕ ИЛИ АВТОМАТИЧНИ МИСЛИ И ЧУВСТВА?
Автоматичните негативни мисли водят до появата на отрицателни емоции, които, ако се повтарят често, могат да се превърнат в чувства и сериозно да повлияят качеството на живот.
|
АВТОМАТИЧНИ НЕГАТИВНИ МИСЛИ
|
АВТОМАТИЧНИ ЧУВСТВА, КОИТО ГИ СЪПРОВОЖДАТ
|
|
за загуба на работа, на близък приятел, на интимен партньор или на нещо желано
|
водят до поява на тъга или депресия (ако непрекъснато се повтарят)
|
|
за нараняването на друг или за
неудовлетворяване на собствените стандарти |
водят до чувство на вина или срам (Самоосъждането е в основата на появата на вина, а страхът за загуба на уважение, КОГАТО другите разберат за извършена дадена постъпка, е в основата на появата на срам от себе си.)
|
|
за нарушаване на личните правила и пространство или за некоректно отношение (възползване)
|
провокират раздразнение, възмущение, гняв
|
|
че животът е несправедлив или не съответства на изискванията и предствата за него, често съпроводени с предписание:как ТРЯБВА да се случват нещата
|
провокират пасивно и трайно неудовлетворение от себе си във връзка с постигането на дадена цел (фрустрация)
|
|
че има някаква опасност или нещо лошо ще се случи
|
предизвикват тревожност (безпокойство, нервност, страх, паника)
|
|
за сравнение с другите
|
предизвикват чувство за несигурност, непълноценност или собствена неадекватност
|
|
че вниманието и любовта, които се получават, не са достатъчно
|
предизвикват чувство на самота (което може да бъде последвано и от други негативни емоции)
|
|
че неприятностите ще продължават или че проблемите няма да се решат
|
предизвикват чувство за безпомощност и отчаяние
|
Така наречените автоматични мисли (на англ. горещи когниции) се формират в резултат на ранния опит. Появата на автоматични мисли е закономерност в стресова ситуация. Тъй като по подразбиране са кратки и много често на границата на съзнаваното, автоматичните мисли трудно се регистрират. Като прибавим и факта, че тези автоматични мисли се приемат за неоспорима истина, лесно можем да разберем защо те не способстват за справянето с моментната ситуация, а поддържат напрежението у индивида.
Едни от най-често срещаните автоматични мисли са:
• Оправдателни обяснения за случващото се или за поведението ни в ситуацията. Например: "Аз винаги правя така."
• Доловена интонация в думите на събеседника – нерядко срещана автоматична мисъл. Например: "В думите му долових сарказъм към мен."
• Категоризиране на казаното или направеното от ответната страна като умишлено увреждащо. Например: "Това беше съвсем преднамерено с цел да бъда унижен."
• Когнитивен шаблон – разпознаване на случващото се като вид повторение на базата на предишни подобни ситуации, но без достатъчно основания за това. Например: "Аз това съм го правила много пъти и все няма или има един и същи ефект."
• Митологизация – идеализиране на партньора или на ситуацията, при наличие на ирационални негативни емоции. Например: "Ами в тоя случай това беше най-доброто, което можеше да стане или да се направи."
• Дисхармония – разминаване между емоции, мислене и поведение. Например: "Аз го обичам, но с него се чувствам самотна." или "Аз не го обичам, но с него ми е приятно да си говорим, да излизаме, да правим секс." или "Аз го нараних, но го обичам.".
• Изисквания към себе си – в повечето случай са ненужно завишени. Например: "Аз трябва да се харесвам на всеки."
• Мисловни или образни асоциации – мисъл, дума или образ от песен, филм, разказ, случка, спомен.
• Въобразени картини.
• Аз-концепция – виждаме (възприемаме) себе си като реализация на 
определен възглед (модел), най-често нереален. Например: "Аз съм гений." или, "Аз съм слаб."
• Предразсъдъци и очаквания – много често това са единствените причини за емоционалните или здравословните проблеми. Например: очакването за безпогрешност или перфектност води след себе си неимоверно напрежение.
• Самомотивиране – почти без изключение води до "прегаряне" и невъзможност за постигане на набелязаното. Например: "Ти можеш, ти си най-добрата, ти ще победиш."
• Собствена ефективност – най-често се проявява като крайна оценка на собствените възможности в дадена ситуация да се постигне или не това, което се желае. Например: "Аз съм неспособен да намеря решение." или "Аз знам всичко."
• Догадки – имат формата на условности.
Например:
* "Ако ....., то......"
* "Когато ......, то ......"
* "Щом ......., то ......"
• Прототипни реакции – решаваме да действаме без да проверим дали събеседника ни разбира или дали действията ни са съобразени с изискванията на ситуацията.
• Схематични връзки – действаме по схема: "Той тогава направи (каза) така, затова сега и аз така."
• Вътрешен диалог – това е самостоятелно коментиране на ставащото в реалността. Например: някой ни казва нещо, но ние не реагираме, а след това 
вътрешно си провеждаме един въображаем диалог с този човек.
• Атрибуциране – свързване на причините за или следствията от дадено събитие със собствените очаквания. Това води до неспособност да се разграничат реалните причини и следствия от предполагаемите. Например: "Очаквах, че като са ми родители и ще правят всичко за мен. Нали родителите трябва винаги да се грижат за децата си?!"
• Поговорки – тук ще посоча най-вредната, която съм чувал в терапията: "Казвам ти дъще, сещай се снахо!"
Групи автоматични мисли
Според основната нагласа на индивидите, може да се каже, че има 4 групи автоматични мисли, които съответстват на състоянията на психичен дисбаланс:
1. Ами ако...
Такива автоматични мисли са характерни за тревожни, неспокойни, емоционално лабилни, с нисък праг на фрустрация, чувствителни, обидчиви, с външен фокус на контрол, склонни да се подценяват и същевременно да хиперболизират външния свят, с развито катастрофално мислене индивиди.
2. Това е тотално сгрешено (Виж другите как се справят?!, Защо все не се получава?, Колко си некадърен?! и др. п.)
Тези автоматични мисли се наблюдават най-вече при зависими индивиди с ниска самооценка, които са силно самокритични, подценяват или игнорират положителните си качества, склонни към отказване, отбягване или отричане, конформисти, с изразено чувство за вина, с трудности в общуването, които много често се сравняват с другите в негативен аспект.
3. Аз не мога (Аз никога няма да успея, Безнадеждно е, Вече е безкрайно късно, Всичко съм опитал и няма смисъл)
Подобни автоматични мисли присъстват предимно при депресивни индивиди, които често възприемат себе си като жертва, със слаба мотивация, с ниска самооценка, неудовлетворени, непоследователни.
4. Аз трябва! (Аз съм длъжен!)
Това са автоматични мисли, които се срещат у индивиди с агресивна организация, които нерядко са неудовлетворени, мнителни, с убеденост в собствената си правота, придружена от високо самочувствие, прикриващо ниска самооценка т.е. с неадекватно чувство за собствена значимост, свръхчувствителни към критика или ирония, със стремеж за контрол и налагане, с понижена чувствителност.
Ние, специалистите от Боуен център, чрез Позитивна психология и психотерапия възстановяваме психичния ви баланс, като ви освобождаваме от бремето на негативните мисли и емоции, за да се стабилизира психиката ви в състояние, такова че да функционира по най-оптималния за вас начин. Още след първите ни срещи, вие ще усетите положителната промяна в себе си: ще имате по-добро самочувствие, и ще започнете да постигате целите си с лекота и увереност, ще се радвате на нови успехи и ще придобиете контрол над живота си, ще спре да ви тежи реалността в България, защото ще осъзнаете, че всичко зависи от вас и вашите нагласи.
За да ускорим резултатите и с цел да се избегне медикаментозно лечение, съчетаваме Психотерапията с Боуен терапия, доказана холистична методика, която се прилага за възстановяване от химичен и хормонален дисбаланс. Съчетаването на двата метода на терапии позволява още по-голямо прецизиране на лечението и гарантира успеха му (това е особено важно при лечението на хронични и „труднолечими и нелечими“ заболявания).
ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ: Как Позитивната психотерапия и Боуен терапията могат да помогнат във вашият конкретен случай и защо Позитивната психология и Боуен техниката са толкова успешни в лечението на много сложни състояния и редица психични проблеми? - се свържете се с Ина Антонова - Позитивен психолог и психотерапевт, специалист в лечението с "Цветята на Д-р Бах" и дългогодишен член на „Международната асоциация по позитивна психология”, или използвайте Формата за запитвания от страницата ни с КОНТАКТИ.
Позитивен психолог Ина Антонова
и психотерапевт:................................
телефон за връзка: +359 882 416 567
електронен адрес: ina@bowencenter.bg
Виж още:
▶ Трябва ли да ни хлопа дъската, за да посетим психолог?
▶ Каква е разликата между психотерапевт, психолог и психиатър?
▶ Страховете ни пречат да живеем
▶ 5-те травми, които ти пречат да бъдеш такъв какъвто си - Лиз Бурбо
▶ Групи за взаимопомощ и подкрепа
