КАК ДА СЕ СПРАВИМ С БЕЗСЪНИЕТО?

Безсънието е най-разпространеният проблем, свързан с почивката. То се изразява или в трудно заспиване, или в упорито оставане в будно състояние. Може да е причинено от емоционални смущения като безпокойство или депресия, от припомняне на събитията на деня или дори в очакване и безпокоене за онова, което ще се случи на другия ден. Може да има обаче и физически причини за безсънието, като например болка, глад, кашлица или прекалена активност на тиреоидната жлеза, чувство за студ или горещина. Всичко, което ви прави неспокойни и ви създава дискомфорт, очевидно има връзка с трудното заспиване или оставането в будно състояние.

Понякога самият страх от безсънието държи човек буден. Употребата на лекарства не е начинът за отстраняване на безсънието. Вярно е, че някои транквилизатори, могат да бъдат използвани за кратки периоди от време, без да възпрепятстват бързия сън. Но лекарствата могат да бъдат причина, за безсънието – даже успокоителните. Спирането на някое лекарство, също може да бъде причина за безсъние.

Какво можете да направите за да имате здрав сън:

1. Установете си редовен всекидневен режим. Ставайте от леглото по едно и също време всяка сутрин. Отивайте в леглото по едно и също време, всяка вечер  – независимо дали ви се спи или не, независимо дали незабавно ще заспите или не.

2. Установете си редовен режим на хранене. Изяждайте лека вечеря, за предпочитане 4 часа преди лягане. Не пийте течности по време на храненето и избягвайте подправките в храната. Не яжте нищо след като сте изяли вечерята си, особено точно преди лягане.

3. Избягвайте напитки съдържащи кофеин – кафе, чай, кока кола, течен шоколад и др.

4. Не употребявайте алкохолни напитки – помнете, че алкохолът потиска най-важния за вас бърз или парадоксален REM сън.

5. Съставете си редовна програма за физически упражнения. Това е особено важно, за онези, чиято работа е седяща /водят заседнал начин на живот/, или е свързана с емоционална и умствена умора. Една кратка разходка след вечеря, в продължение на половин час, може да се окаже много полезна за нощния сън. Изчакайте поне един час след хранене, преди да направите някои по-усилени упражнения.

6. Леко затоплете тялото си – това е много полезно лекарство срещу безсъние. Изпийте нещо топло, безалкохолно, без кофеин. Или вземете хладък душ или вана.

7. Опитайте се да спите там, където е спокойно. Намалете до минимум шумовите смущения във вашето обкръжение. Някои хора спят дълбоко край шумна железопътна линия, шосе или нощен ресторант, но повечето от нас не могат да изключат шума около себе си.

8. Бъдете сигурни, че стаята, в която спите е добре проветрена. Избягвайте течението, но в стаята да има поне малко проветрение, чрез прозорец в нея или съседна стая, от където да влиза въздух.

9. Опитайте се да броите бавно. Просто бройте секундите. Може би ще мине минута или две преди да заспите.

10. Не се безпокойте, ако останете будни известно време. Практикувайте релаксиращи техники. Ако останете спокойни и отпуснати в продължение на 6-7 часа, това ще бъде достатъчно възстановителна почивка за през следващия ден. Изследванията на съня показват, че страдащите от безсъние, спят много повече, отколкото смятат.

11. Опитайте се да завършите деня с бавно, намаляващо темпо. Избягвайте физическото или умствено натоварване в края на деня. Избягвайте възбуждащи телевизионни програми или филми, точно преди лягане. Не влизайте в спорове. Опитайте се да сте в добри отношения с всички членове на семейството. Едва ли има нещо, което може да смути съня ви повече, отколкото чувството за вина или отчуждаване от любимите хора. автор: Силвия Кръстева

Ние, специалистите от Боуен център, чрез Позитивна психология и психотерапия възстановяваме психичния ви баланс, като ви освобождаваме от бремето на негативните мисли и емоции, за да се стабилизира психиката ви в състояние, такова че да функционира по най-оптималния за вас начин. Още след първите ни срещи, вие ще усетите положителната промяна в себе си: ще имате по-добро самочувствие, и ще започнете да постигате целите си с лекота и увереност, ще се радвате на нови успехи и ще придобиете контрол над живота си, ще спре да ви тежи реалността в България, защото ще осъзнаете, че всичко зависи от вас и вашите нагласи.

За да ускорим резултатите и с цел да се избегне медикаментозно лечение, съчетаваме Психотерапията с Боуен терапия, доказана холистична методика, която се прилага за възстановяване от химичен и хормонален дисбаланс. Съчетаването на двата метода на терапии позволява още по-голямо прецизиране на лечението и гарантира успеха му (това е особено важно при лечението на хронични и „труднолечими и нелечими“ заболявания).

ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ: Как Позитивната психотерапия и Боуен терапията могат да помогнат във вашият конкретен случай и защо Позитивната психология и Боуен техниката са толкова успешни в лечението на много сложни състояния и редица психични проблеми? - се свържете се с Ина Антонова - Позитивен психолог и психотерапевт, специалист в лечението с "Цветята на Д-р Бах" и дългогодишен член на „Международната асоциация по позитивна психология”, или използвайте Формата за запитвания от страницата ни с КОНТАКТИ.

Позитивен психолог         Ина Антонова
и психотерапевт:................................
телефон за връзка:      +359 882 416 567
електронен адрес: ina@bowencenter.bg

Виж още:
▶ Трябва ли да ни хлопа дъската, за да посетим психолог?
▶ Каква е разликата между психотерапевт, психолог и психиатър?
▶ Защо психотерапевтите ни казват онова, което вече знаем?!
▶ 5-те травми, които ти пречат да бъдеш такъв какъвто си - Лиз Бурбо
▶ Лечение с антидепресанти - митове и реалност